Садржај
- Почетак рада са рутином аб тренинга након хируршке интервенције
- Узорци аб тренинга
- Како уклопити вежбу у свој распоред
- Како циљати трбушне мишиће док смо сигурни
- Како створити свеукупну рутину о фитнесу када имате ИБД
- Како одржавати тренинге свежим
Након било какве операције на абдомену, након што вас хирург очисти да учествујете у редовним активностима, мисли се могу окренути како би се мишићи стомака учврстили. Вежбање промовише свеукупно боље здравље, а повратак у замах вежбања после операције један је од начина за смањење ризика од будућих здравствених проблема.
Почетак рада са рутином аб тренинга након хируршке интервенције
Неколико савета које треба запамтити пре него што започнете нову рутину вежбања:
- Пре почетка нове рутине вежбања затражите дозволу хирурга, гастроентеролога и / или лекара опште праксе.
- Пијуцкајте воду (или спортска пића) пре, током и после вежбања како не бисте били дехидрирани (ово је посебно важно за људе са стомом или ј-торбицом).
- Започните рутину вежбања као део целокупног фитнес плана који укључује добро уравнотежену исхрану.
- Не осећајте се кривим због прескакања вежбања, али одлучите да задржите време за следећу вежбу.
- Будите свесни било каквих физичких ограничења. На пример, контактни спортови вероватно нису добра идеја убрзо након операције.
Узорци аб тренинга
| Почетник | Средњи | Напредно |
| Нагиб карлице Коси преокрети | Потпуно вертикално крцкање Аб Роллс и даска на лопти | Цоре Аб Роллс Пусхуп / Твист Аб Роллс и даска на лопти |
Како уклопити вежбу у свој распоред
Прво што треба размотрити је како уклопити рутину вежбања у дневни распоред. Већини људи је потребан дан одмора између сваке вежбе, па је три пута недељно добра мета за почетак. Заказивање тренинга у исто доба дана помоћи ће вам да развијете рутину.
Како циљати трбушне мишиће док смо сигурни
Обрнути и редовни трбушњаци могу се користити за циљање трбушних мишића. Да бисте спречили напрезање мишића леђа, не заборавите да задржите леђа наслоњена на под. Није потребно имати никакву посебну опрему за вежбање да бисте радили хрскавице. Међутим, лопта за вежбање помоћи ће у циљању трбушних мишића.
Супротно ономе што многи људи мисле, ако одједном радите велике количине трбушњака, неће вам нужно помоћи.
Концентрисање на правилну форму и извођење различитих вежби је најбољи начин за јачање трбушних мишића.
Како створити свеукупну рутину о фитнесу када имате ИБД
Заједно са затезањем аб мишића, добра је идеја да неке кардио вежбе и тренинг са теговима уврстите у рутину вежбања. Шетња, трчање, пливање и вожња бициклом помоћи ће у стварању свеукупне фитнес рутине и све ово може бити добра активност за људе који имају КВЧБ.
Тренинг са теговима може помоћи у јачању мишића који су слаби након неактивности или након употребе стероида (што може проузроковати ненамерно дебљање). Аб вежбе помажу у учвршћивању мишића трупа, али не чине много за смањење телесне масти која прекрива трбушне мишиће.
За оне који имају додатну тежину у пределу стомака, најбољи приступ су свеукупни фитнес план и разумна дијета за губљење те тежине, заједно са вежбама у трбуху.
Како одржавати тренинге свежим
Да не бисте стагнирали или вам досадило, заложите се за разноликост у својој рутини и укључите много различитих врста вежби како бисте максимализовали телесни одговор. Видео за вежбање фокусирани на аб мишиће, јогу или пилатес такође могу помоћи.
Затражите помоћ околине да бисте наставили са новом фитнес рутином. Пронађите пријатеља за вежбање, идите у теретану на тренинг са тренером или замолите лекара да препоручи програм вежбања. Са мало одлучности и зноја, можете бити на путу да изгледате и осећате се сјајно упркос операцијама на стомаку.
Реч од врло доброг
Кључ учвршћивања и јачања је претварање у навику. Многи људи ће приметити да се њихова снага брзо повећава након започињања свеобухватног фитнес програма. Губитак килограма и други видљиви ефекти трајаће дуже - од 6 до 18 недеља.