Садржај
- Магнезијум и ваше мигрене
- Додаци магнезијума за ваше мигрене
- Постоји ли лоша страна узимања додатака магнезијума?
- Дијета богата магнезијумом за ваше мигрене
- Могу ли деца узимати магнезијум за спречавање мигрене?
Кад се то каже, шта кажу стручњаци о узимању магнезијума за превенцију мигрене? Да ли ради? Магнезијум се може наћи у храни, па ако ви и ваш лекар за мигрену одлучите да пробате магнезијум, да ли је боље узимати додатак магнезијума или једноставно повећати магнезијум у исхрани?
Магнезијум и ваше мигрене
Магнезијум је минерал који учествује у функционисању и здрављу многих делова вашег тела, укључујући мишиће, кости, срце и живце. Недостатак магнезијума повезан је са низом здравствених проблема, укључујући развој мигрене.
У Сједињеним Државама, недостатак магнезијума је заправо прилично чест и углавном је то последица повећаног уноса прерађене и рафинисане хране која је природно сиромашна магнезијумом.
Бројни медицински проблеми такође могу допринети недостатку магнезијума, попут злоупотребе алкохола, болести бубрега, целијакије, запаљенских болести црева и одређених лекова попут инхибитора протонске пумпе (који се користе за лечење рефлукса киселине).
Иако је недостатак магнезијума повезан са развојем мигрене на основном научном нивоу (помислите на нервне ћелије и мождане таласе), стручњаци нису сасвим сигурни како се та наука преводи на клинички ниво (што значи на особу која заправо пати од мигрене).
Вероватно је много фактора укључених у мигрене особе - врло сложену неуролошку болест. Дакле, иако недостатак магнезијума може неке људе учинити рањивијим на развој мигрене, вероватно је то само један део слагалице.
Додаци магнезијума за ваше мигрене
Све ово речено, неке организације, попут Канадског друштва за главобољу, препоручују магнезијум као превентивну терапију мигрене код одраслих. У ствари, Канадско друштво за главобољу предлаже специфичну дозу магнезијума - 600 мг елементарног магнезијума (магнезијум цитрата) дневно.
С друге стране, док су Америчко друштво за главобољу и Америчка академија за неурологију у својим смерницама из 2012. године пријавили магнезијум као „вероватно ефикасан“ у спречавању мигрене, они не дају препоруке за одређену дозу.
То је вероватно зато што су научне студије које испитују додатак магнезијума у превенцији мигрене користиле различите дозе. Дакле, тешко је тачно одредити колико магнезијума треба човеку да спречи мигрену, а вероватно се разликује од особе до особе (у зависности од тога колико је озбиљан њихов недостатак).
Постоји ли лоша страна узимања додатака магнезијума?
Суплементи магнезијума се генерално добро подносе. Највећи недостатак магнезијума је што може изазвати дијареју и / или благе грчеве у стомаку. Поред тога, вероватније је да ће људи са проблемима са бубрезима развити висок ниво магнезијума у крвотоку, што може довести до озбиљнијих проблема попут отежаног дисања или слабости.
Због тога је важно прво са лекаром разговарати о додавању магнезијума. Иако је то „природни“ минерал, у тело уносите нешто - зато останите разумни и то под надзором здравственог радника.
Дијета богата магнезијумом за ваше мигрене
Неки стручњаци предлажу повећање магнезијума у вашој исхрани уместо да идете путем суплемента, углавном зато што докази који поткрепљују додатак магнезијума нису толико чврсти. Такође, заиста је тешко знати дозу коју треба узимати с обзиром на то да су студије користиле различите.
Сјајна вест је да ако више волите да идете дијеталним путем (под водством лекара), постоје изврсни дијететски извори магнезијума попут орашастих плодова, посебно бадема, интегралних житарица, махунарки и лиснатог зеленог поврћа.
У ствари, придржавање дијете богате магнезијумом вјероватно ће осигурати укупну здраву исхрану. Храна богата магнезијумом има пуно влакана, за разлику од нездраве хране попут грицкалица, белог хлеба, микроталасних вечера и практичне хране попут сланине или хреновки. Дијета богата магнезијумом има додатни бонус у борби против гојазности, што је повезано са мигреном.
Могу ли деца узимати магнезијум за спречавање мигрене?
Важно је схватити да су научни докази који подржавају употребу магнезијума код деце са мигреном врло ограничени. Другим речима, нажалост нема много студија о магнезијуму за превенцију мигрене код деце, а студије које имамо не наговештавају његову ефикасност.
Без обзира на ову несигурност, обавезно разговарајте са дететом о додацима или променама у исхрани са дететом. Такође имајте на уму да ће, ако ваш лекар одобри додатак магнезијума, вероватно препоручити педијатријску (безбедну за децу) дозу.
Реч од врло доброг
Ако су вам недавно дијагностиковане мигрене, разумно је поразговарати са својим лекаром о недостатку магнезијума, посебно јер се узимање додатака магнезијума или одабир да једете храну богату магнезијумом добро подноси, јефтино је и лако.
Одлучујући између додатака прехрани и прехрамбених путева, можда би било разумније одлучити се за здраву исхрану богату магнезијумом. Једење дијете богате магнезијумом има и друге здравствене предности попут борбе против гојазности, што на крају може помоћи вашим мигренама (двоструки бонус).
- Објави
- Флип
- Емаил
- Текст