Акутни бол у крижима? Прво пробајте

Садржај

• Акутни бол у крижима: Прво, не паничите
• Лези лицем надоле
• Ослоните се на лактове
• Извршите вежбу Пресс Уп
• Одржавајте усправан став
• Реч од врло доброг

Ако имате болове у крижима, онда знате колико ово стање може бити болно и исцрпљујуће. Ишијас, или бол у нози који долази од иритације ишијасног нерва на леђима, може проузроковати бол и утрнулост или пецкање у нози и може вам ограничити способност седења, вожње, ходања или одласка на посао.

Ако се изненада појаве екстремни болови у крижима или ишијас, постоји неколико основних корака који ће вам помоћи да се брзо опоравите и вратите у нормално стање. Запамтите, иако већина болова у крижима није опасна, добра идеја је да се обратите лекару или физиотерапеуту, прецизно опишете своје симптоме и уверите се да радите праве ствари за леђа.

Ако имате неуролошке симптоме попут слабости ногу или губитка контроле црева или бешике због болова или ишијаса, морате одмах да одете код лекара или хитне помоћи на лечење. Те ствари могу бити знак озбиљног проблема који захтева хитну медицинску помоћ.

Не постоји један третман који је прави за свакога, али у многим случајевима акутни болови у крижима и ишијас могу добро да одговоре на ове третмане самопомоћи. Обратите се свом лекару и следите ове корак-по-корак стратегије за управљање акутним боловима у крижима.

Акутни бол у крижима: Прво, не паничите

Када вас нападну акутни и екстремни болови у леђима, ваша прва реакција може бити забрињавајућа. Бол може бити толико јак да вам може ограничити способност да удобно лежите или седите. Стајати усправно и ходати може бити тешко, а одлазак на посао је немогућ.

Запамтите да се већина болова у крижима и ишијаса прилично брзо поправи, а многи случајеви се потпуно реше за неколико кратких недеља. Понекад болови у крижима могу нестати без икаквог третмана.

Будите сигурни да ћете, иако су ваши тренутни болови интензивни и функционална покретљивост ограничена, за неколико кратких дана моћи да устанете уз прави третман и савете.

Лези лицем надоле

Много пута је стајање и ходање или седење са акутним боловима у крижима готово немогуће. Дакле, ваш почетни третман би требао бити лежање лицем према доле на тврдој површини. Ово је први корак у напредовању вежби које се користе за лечење болова у крижима. Ако је тешко доћи на под, онда је лежање у кревету у реду.

Лезите на стомак, руке положите на боке и главу окрените на једну страну и опустите се. Покушајте да дишете природно и опустите леђа док лежите.

Док лежите на стомаку, узмите у обзир да се симптоми мењају. Забележите централизацију, што је кретање бола на једној страни леђа, задњице или бутине ближе средњој линији кичме. Централизација бола је добар знак и значи да радите праве ствари за леђа. Ако се бол удаљава од кичме и погоршава у бутини или нози, одмах морате променити положај.

После неколико минута лежања на стомаку, пређите на следећи корак у хитном лечењу болова у крижима.

Ослоните се на лактове

Док лежите потрбушке, полако се ослоните на лактове. Овај маневар би требао довести до тога да вам се доњи део леђа лагано савије уназад. Удахните неколико пута дубоко и покушајте да се опустите у овом положају.

Док подупирете лактове, поново покушајте да надгледате симптоме да ли има промена. Смањење симптома или централизација бола овде су добар знак.

Ако се болови у крижима или ишијас погоршају у подупртом положају, једноставно се вратите лежећи лицем надоле и опустите се још неколико минута, а затим покушајте поново да се ослоните. Понекад је бол једноставно преинтензиван да би дошао у подупрт положај. Ако је то случај, сачекајте неколико сати и покушајте поново.

Останите у ослоњеном положају неколико минута, а затим се полако вратите у лежећи положај. Поновите овај циклус три до пет понављања, а затим пређите на следећу вежбу.

Извршите вежбу Пресс Уп

Након успешног извођења лежања лицем надоле и подупирања на лактовима, време је да пређете на вежбу склоног притискања. Ова вежба је одлична за обнављање нормалне лордозе или кривине напред у доњем делу леђа.

Да бисте извели потисак нагоре, лезите лицем према доле, руку положених на под испод рамена. Обавезно држите доњи део леђа опуштеним, а затим полако притисните како би се горњи део тела подигао, а доњи део тела остао на поду.

Ако су ваши симптоми прилично интензивни, можда нећете ићи далеко. То је у реду. Полако спустите и одморите једну до две секунде и притисните поново. Покушајте сваки пут да идете мало даље. Покрети би требали бити спори и ритмични док притискате горњи део тела док се доњи део тела опушта на поду.

Док изводите потискивање, сваки пут треба да покушате да идете мало даље како би вам се обновио опсег покрета и кривина напред у кичми. Док притискате, будите сигурни да пратите било какве промене у симптомима и имајте на уму да је помицање бола ближе средњој линији кичме добар знак.

Изведите око 10 до 15 понављања вежбе за притисак, а затим се још једном опустите на стомаку. Да бисте се подигли са пода, једноставно притисните последњи пут и полако савијте једно колено, а затим друго док ноге не легну на под и будете у стању да стојите. Покушајте да задржите криву напред у кичми током успона.

Три вежбе лежећи лицем надоле, ослоњени на лактове и притиснути увис - могу се изводити више пута током дана. Немојте се изненадити ако првих неколико дана требате радити вежбе на сат или два. Ово је уобичајено.

Вежбе су дизајниране да вам помогну да брзо вратите нормалан положај кичме у случају акутне епизоде ​​болова у крижима. Имајте на уму да ако бол траје дуже од неколико дана, посетите свог локалног лекара или здравственог радника.

Притисните кукове изван центра

Одржавајте усправан став

Вежбе које ће вам помоћи да брзо смањите болове у крижима или ишијас су важне компоненте хитног лечења болова у леђима. Одржавање правилног држања леђа је од једнаке важности. Неопходно је да држите леђа у правилном положају док седите и стојите.

Кад год седите, користите мали јастук или лумбални колут да бисте помогли у одржавању кривине напред у доњем делу леђа. Притисните леђа наслоњеним на наслон столице, а затим поставите јастук или колут иза вас на ниво појаса. Можете подесити намотавање нагоре или надоле за центиметар или два ради удобности.

Реч од врло доброг

Када изненада наступи акутни бол у леђима, не паничите. Обавезно започните хитне вежбе самопомоћи за леђа и надгледајте своје симптоме. Одржавајте правилно држање тела док седите и покушајте да будете што активнији. Не препоручује се дужи период одмора у кревету. Уместо тога, шетња и лагана вежба, попут оних описаних у овом програму, од суштинске су важности да вам помогну да се брзо решите бола и да се поново осећате попут себе.